Сны снятся вам каждую ночь, независимо от того, помните вы их или нет
Иногда, просыпаясь утром, можно почувствовать, будто прервал яркую альтернативную вселенную. Вы открываете глаза и видите реальность, но сон, который вам снился, всё ещё отчётливо сохраняется в памяти со всеми персонажами и сюжетными линиями. В другие дни пробуждение больше похоже на выход из чёрной пустоты, когда нечего вспомнить.
Даже если вы редко помните детали своих снов, скорее всего, они у вас всё равно бывают. Исследования показывают, что почти всем снятся сны регулярно – даже тем, кто утверждает, что никогда их не видит. «Если привести таких людей в лабораторию сна и разбудить во время активной фазы сна, спросив, о чём они думали, они что-то вспомнят», – говорит Эрин Вамсли, доцент психологии и нейробиологии в Университете Фурман, где она изучает сон и сновидения. «В условиях лаборатории сна, когда все вынуждены немедленно размышлять о снах, большинство людей вспоминают хотя бы один сон за ночь», – рассказывает она Popular Science. (Единственным исключением являются люди, потерявшие способность видеть сны в результате повреждения мозга или заболевания в определённых областях, что сопровождается другими серьёзными последствиями.)
Сновидения – это относительно постоянная величина, просто память о них варьируется. Единого ответа на вопрос почему нет, и многое в сновидениях остаётся нерешённым. Но наука может дать подсказки, почему сны так трудно удержать в памяти.
Во-первых, память о снах обычно недолговечна. Исследования сна показывают, что редко удаётся вспомнить сон, если вы не проснулись во время или сразу после него, а затем не остановились, чтобы обдумать то, что пережили, говорит Вамсли. Мы лучше всего запоминаем свои сны, когда уделяем им внимание в сознании, объясняет она, иначе они исчезают. Это потенциально связано с различиями в активности нейромедиаторов, которые возникают, когда мы спим. Пробуждение ночью связано с лучшей памятью о снах, и на самом деле вполне нормально просыпаться на несколько секунд и менять положение, говорит Вамсли. Однако имейте в виду: после определённого порога частое пробуждение приводит к снижению качества сна. «Плохой сон часто связан с высокой частотой запоминания снов… Несколько пробуждений – это нормально и полезно. Очень большое их количество часто является частью нарушения сна».
Само по себе пробуждение важно для памяти о снах. Однако когда и как вы просыпаетесь, тоже имеет значение. Фаза сна, время и будильники – всё это играет роль.
Сон проходит в четыре различные стадии: быстрый сон (REM-фаза) и три типа медленного сна (NREM), которые повторяются в цикле на протяжении ночи. NREM-1 – это самая лёгкая стадия, в которую вы попадаете сразу после пробуждения, и она длится всего несколько минут. Затем, во время второй стадии NREM-сна, мозговые волны замедляются, а электрическая активность проявляется короткими всплесками. Почти половину времени сна взрослого человека приходится на эту стадию, и именно отсюда ваш мозг может перейти либо в NREM-3, либо в REM-сон. На третьей стадии NREM-сна, также известной как глубокий сон, мозговые волны замедляются ещё больше и становятся более последовательными. Этот тип сна наступает относительно рано ночью, имеет решающее значение для качественного отдыха и составляет около четверти нашего времени сна. Наконец, во время REM-сна нейронная активность напоминает бодрствующий мозг. Ваши глаза быстро двигаются под веками (отсюда и название), и примерно четверть ночи вы проводите в этой фазе.
Возможно, вы слышали, что сны снятся именно во время REM-сна. И это правда: многие наши самые яркие, сюжетные и продолжительные сны обычно происходят именно в этой фазе, говорит Вамсли. Однако она отмечает, что сновидения могут возникать на всех стадиях сна, и люди иногда сообщают об интенсивных, повествовательных снах, когда их будят на стадиях NREM. Тем не менее шансы запомнить такие подробные сны выше всего при пробуждении от REM-сна, говорит она. «Вероятность вспомнить сон при пробуждении от быстрого движения глаз составляет около 80%, а при пробуждении от других стадий сна – около 50%».
Ещё одним фактором является время суток
Чем ближе вы к обычному времени пробуждения, тем более активным становится состояние вашего мозга. Для многих людей утренние сны могут быть особенно яркими и запоминающимися, говорит Вамсли. «Мы испытываем большую активность мозга и более лёгкий и активный сон, потому что наш внутренний биологический ритм даёт нам сигнал к пробуждению».
Однако распространённый метод пробуждения может противодействовать этой тенденции. Если вы каждое утро просыпаетесь под будильник, вероятность вспомнить сон у вас будет ниже, говорит Джинг Чжан, исследователь в области когнитивной нейробиологии в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе, где она изучает сон и память. Отчасти это происходит потому, что будильники могут разбудить нас из глубокого сна, когда запоминание снов хуже, в отличие от естественного пробуждения из более лёгкой фазы сна, соглашается Вамсли. Кроме того, объясняет Чжан, будильники могут повышать уровень кортизола, резко вырывая человека из сна и сразу переключая его внимание на дневные заботы, вместо того чтобы позволить ему проснуться медленнее и обдумать сны.
Если вы хотите лучше запоминать свои сны, отказ от будильника на несколько дней может стать простым способом улучшить запоминание. Ещё одна стратегия – практиковать пробуждение и задавать себе вопрос о том, что вам только что снилось. «Как и в любом задании на запоминание, если вы практикуетесь, у вас получается лучше», – говорит Чжан Popular Science.
Другие переменные, влияющие на память о снах, менее поддаются контролю. Относительное содержание и интенсивность наших снов во многом определяют, почему одни сны оказываются гораздо более запоминающимися, чем другие. Эмоциональные воспоминания в бодрствующей жизни с большей вероятностью запоминаются надолго, и то же самое относится к эмоциональным снам, говорит Чжан. Личность также может играть роль, отмечает она. В ходе исследований учёные обнаружили, что более высокие уровни открытости (как классифицируется по пятифакторной модели личности) коррелируют с улучшением запоминания снов. Наконец, различия в структуре и функциях мозга, по-видимому, предрасполагают некоторых людей к более лёгкому запоминанию снов, чем других.
Изучение снов затруднено, поскольку не существует определённого теста или сканирования, которые могли бы показать, видит ли кто-то сон в режиме реального времени, говорит Чжан. Вместо этого учёные должны полагаться на собственную память людей. Несмотря на сложности, исследования начали показывать, что сны и память взаимосвязаны. То, помните вы сон или нет, может фактически влиять на вашу память и эмоциональное состояние в бодрствующей жизни, согласно исследованиям Чжан и Вамсли.
Сон после учебной задачи и сновидения об этой задаче связаны с улучшением последующего выполнения задачи и памяти, согласно исследованию 2010 года под руководством Вамсли и последующему исследованию 2012 года. Кроме того, участники лучше запоминали негативные изображения из задания с эмоциональными картинками после ночи сна, если они сообщали о воспоминании о сне, согласно исследованию 2024 года под руководством Чжан. То же исследование также показало, что эмоциональное состояние коррелирует с содержанием снов (позитивные сны накануне вечером были связаны с более позитивным настроением на следующий день), а те, кто помнил свои сны, становились менее эмоционально восприимчивыми к нейтральным стимулам во время последующих заданий.
В целом Чжан интерпретирует эти результаты как указание на то, что сновидения могут играть роль в помощи мозгу в консолидации и приоритизации воспоминаний. Возможно, перерабатывая аспекты нашей бодрствующей жизни, сны помогают нам разобраться и решить, что наиболее важно сохранить, а что можно позволить угаснуть. «Я думаю, что людям может быть очень полезно обращать внимание на свои сны – не обязательно чрезмерно анализировать их значение, а понимать, что сновидения – это признак того, что ваш мозг выполняет важную эмоциональную и когнитивную работу», – говорит Чжан. «Осознавая свои сны, люди могут замечать закономерности или эмоции, которые отражают то, над чем работает их разум, что может быть полезно для самоанализа».
Однако не позволяйте этому ввести вас в заблуждение относительно чрезмерной интерпретации снов, которые преподносит ваш разум. Фрейдистская идея о том, что сны подчиняются какому-либо общему коду, который можно использовать для анализа подсознания, – «ерунда», говорит Вамсли. «Нет никаких доказательств того, что сны скрывают тайный смысл на поверхностном уровне, особенно такой, о котором вам должен рассказать профессионал», – добавляет она. «Человек, которому снится сон, – это человек, который лучше всего может сказать, что он означает. Не существует скрытого руководства».
Об авторе
